[...] (czyli +10 minut do każdego dnia z aero). Myślę, że to wystarczy żeby ruszyć redu na 1-2 tygodnie, może dłużej. W najbliższym czasie zacznę też wprowadzać interwały. Jeśli chodzi o dzisiejsze aero, to wyszło całkiem nieźle pod względem tempa – w 45 minut przebiegłem 8,98 km, więc mało brakowało do 1 km/5 min. Zrzut: [...]
[...] 8 SPOWIEDŹ SZCZERA: Śniadanie pokręcone bo zapomniałam kupić jajka i ostało mi się jedno. Przez to kombinowałam. Ogólnie stwierdzam że coś mam źle ułożoną wypiskę jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze. W sobotę powinnam mieć czas żeby to wszystko poprawić. Ostatni posiłek bez białka. Byłam zryrana po dniówce na polu w piekącym słońcu i nie chciało [...]
[...] to tak na 1 rzut oka zrobiłbym przerwe w środku tygodnia i nie robiłbym brzucha z dnia na dzien co do boosterów tescia to mozesz spróbować w swoim wieku np daa solo - jesli chodzi o cykle to wczesniej juz Ci Tomqu pisał 1 ok 2 ok 3 zamien te animale na coś bez kreatyny np. white flood,vasobolan,aakg+cytrulina 4 ok tylko dorzuć pojedynczą forme [...]
[...] Duszenie, gotowanie, smażenie. Zgodzę się, Tefal jest jednak najlepszym rozwiązaniem ze względu na ogromną oszczędność czasu i mniejszą ilość tłuszczu :) Ale w diecie nie chodzi o używanie mniejszej ilości tłuszczy ;-) Chodzi o to, by urozmaicać. Duszenie mięsa z warzywami (dwa w 1) to jeszcze lepsza wersja ;-) Sokowirówki jak najbardziej, [...]
[...] szamajac bialy ryz z kurczakiem! wiec moze warto popodgladac i inne teorie. Agato, tez mam ta ksiazke. wydaje mi sie, ze jest ona jednak zbyt malo rygorystyczna, jezeli chodzi o dobor i laczenie produktow. chociaz, kto wie, czy i to nie bedzie dzialac, szczegolnie w drugiej fazie. sama kupilam ja przede wszystkim ze wzgledu na przepisy. [...]
[...] nie ma sie co faktycznie zalamywac przeciez to nie koniec swiata i kazdy ma czasem ochote ma male szalenstwo;) A swieta( w ogole) sa tylko 2 razy w roku..no ale dochodzi, tlusty czwartek,urodziny itp.ale nie przesadzajmy: Jezeli chodzi o moje efekty-niestety na razie nie ma zadnych ale po tych odstepstwach w swieta zaczynam montiego od [...]
[...] same z siebie troche uginały, mam nadzieje że to nie jest błąd, z czasem przy większych cięzarach to lekkie podciągniecie sztangi pewnie zniknie i zostanie sam szrugs jeżeli chodzi o górną fazę plecy nie bolały raczej, odczuwałem lekki dyskomfort, ale z następnymi seriami był on w sumie coraz mniejszy, myśle że na następnym treningu ciągów [...]
[...] ale jak na 5 dni po ostatnim treningu cięzkim to postęp jest 2. no te 285kg to nawet troche ciężkie się wydawało 3. tutaj niestety ****nia, czuje się przemęczony jeżeli chodzi o wyciskanie, ale chyba od sierpnia za******lam ostro w nim i robie postępy bez przerwy, ratowało to zapewne a nawet napewno przeplatanie z dociskami, 145kg wycisnełem [...]
[...] coś na rzeczy z PCO. Pytałam się, czy mam coś zmienić w diecie (ten nieszczęsny gluten), doktor powiedziała, że nie, że nie wpływa bezpośrednio na tarczycę - ale to chyba chodzi o to, że ogólnie nasila procesy zapalne w organizmie. Czy powinnam zrobić tak, jak standardowo tutaj dziewczyny z Hashimoto - czyli wykluczyć na pół roku + nabiał i [...]
[...] stałe napięcie mięsni czasm złapie dodatkowe oddechy ale tylko przy bardzo dużym cieżarze więc tutaj uwaga nie trafiona. Faza negatywna jest wolniejsza od pozytywnej i oto chodzi. Tutaj przypomniał mi się akurat filmik Evana Centopaniego, popatrz jak on robi przysiady z podobnym rozstawieniem nóg. Jemu też wmówisz, że źle robi? [...]
[...] ona w kolko listy nam pisze ze prosi o cisze bo jej zdaniem dzieci sa za glosno) to przyszla niemal z placze, pogadalem z nia powiedzialem co mysle, powiedziala ze wyluzuje chodzi o to ze on po opi.er.do.le.niu go jakie zrobilem zamknie sie na meisiac, dwa a potem znowu z czyms bedzie skakal, chodzi o to zeby dostal lekcje pokory i szacunku bo w [...]
Jeśli chodzi o mnie to już na początku zaznaczyłem, że nie zakładałem tematu po to żeby się z niego wyśmiewać tylko żeby ktoś inny mu wytłumaczył czy uświadomił jeśli nie chce słuchać nas, że ten trening jest poprostu z***any i nie zaprzeczaj sam sobie, bo też o tym napewno dobrze wiesz.Piszesz, że my ćwiczymy 3 razy w tygodniu po 1h, a skąd to [...]
Dzisiaj lipa nie ma za bardzo co opisywac. Trening poszedl na niskim obciazeniu ale ze skupieniem na technice bardzo mocno. Jezeli chodzi o klatkę to poszlo Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim bardzo wolne opuszcZanie 60kg 10 x4s Wyciskanie sztangielek leżąc chwyt mlotkowy 30kg x 4s x 10 powt Wyciskorozpietki 22kg + unoszenie hantli podchwytem [...]
[...] i to wszystko. 2 fotki tej samej pozycji tylko troszeczke inne ustawienie, no ale chooya widać, z lipnym światłem to sobie można conajwyżej pocpykać dla jaj.. Jeżeli chodzi o jedzenie, dzisiaj sam nabiał 750g twarogu , 3-6 jaj nie wiem jeszcze narazie 3 zjadlem i dojem ryby jeszcze. Czemu? poprostu brakło hajsu haha %-) sie przeyebało to [...]
[...] mamy to cos w gadce i z kilku par i osob zainteresowanych , wlascicielka wybrala nas. Happy w cholere bo mieszkanie doslowne idealnie. Troche dalej od Trójmiasta i co wazniejsze kilkaset zlotych taniej W planach w sumie nic, zredukować po sylwestrze ile sie da i tylko tyle jezeli chodzi o sylwetkę. Chyba wszystko co chcialem napisać .
Molu86 - chodzi o to, że jest ankieta w pierwszym topiku. Kojarzę Cię z forum, ale nie wiem co np rozumiesz pod pojęciem ostatniego szlifu, jaki model zywieniowy stosujesz jakie masz doświadczenie z suplami. Chodzi o to, by można było udzielać odp w tym temacie bez niepotrzebnego gadania, dopytywania itp, by było nam - doradcom łatwej. Jesli nie [...]
Ale chodzi o to ze ja mam tylko pol opakowania scorcha, bo kiedys pol zjadlem, wiec ja nie dziele go, poprostu chce wykorzystac wszystko co mam, dlatego zaproponowalem thermo stim 10 dni, scorch 11 dni i do tego adipokill 18 dni :). Jeśli chodzi o o-3 to jakie dawki sa polecane w takim razie? Bo z tego co czytalem koniu chyba poleca rzędu 5-6g, [...]
[...] Mam nadzieje, ze przydadzą się one nie tylko wspinaczom lub osobom chcącym wspinaczkę uprawiać Jednym z kluczowych czynników we wspinaczce jest siła ścisku w łapie. Nie chodzi tu o skurcz koncentryczny – bo nie da się zgnieść chwytu na ścianie Przytrzymanie chwytu to praca izometryczna. Nieprzydatne są więc wszelkie sprężyny, ściskacze i [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/7/3cc00b34bf19461fa661c6902780076a.png Co do szamy, bo dawno nie wstawiałem. Ostatnio lubuję się w takich omlecikach na szybko ;)... Jeśli jednak chodzi o trening to wszystkie idzie dość sprawnie. Dziś przetyrałem trochę tylny akton barków jednak zastanawiam się nadal czy włączyć te ćwiczenie do planu A i w B zostawić [...]
[...] 4x17kg /// 5x15kg Dipsy - wersja na tricepsy - 9x10kg /// 7x12.5kg /// 5x15kg / 9x7.5kg /// 7x10kg /// 5x12.5kg Wznosy nóg - 30x / 30x -------------------------- Jeśli chodzi o porównanie z formą przed kontuzją to do przodu znacznie poszedł martwy, przysiad, na ławeczce wróciłem do takich samych wyników, na skosie progresik, barki, triceps [...]
Mightiest self
